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收藏这份健康宝典 2021健康一整年!

文章来源:龙8国际      发布时间:2021年2月1日

经历了不平凡的2020年,“健康”成为所有人的共识。不生病、身体棒、不衰老、身材好,这是很多人的新年愿望。收藏这份健康宝典,2021健康一整年!

一、不生病:提高抵抗疾病能力2020年的疫情大考,让我们深刻意识到“好体质才是最好的药”。临近春节,寒潮一波接一波,身边感冒的人也陡然增多,中国多地还出现了疫情复苏迹象,此时有个好体质的重要性更加凸显。

蛋白质是增强免疫力最基本的营养,张文宏教授多次提出要多吃蛋白质丰富的食物;2020年“全民营养周”也以“合理膳食,免疫基石”为主题,向全民科普优质蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料,还可以促进肌肉合成,帮助对抗疲劳,所以,要想体质好,优质蛋白质的足量补充不可少。

蛋白质摄入量应达到每公斤体重1克蛋白质,其中成人、青少年优质蛋白质的摄入要达到30-50%。老年人、儿童青少年、节食减肥的女性一般会存在优质蛋白摄入不达标的情况,这部分人群可以额外补充蛋白粉。还有的人群,如以男性居多的食肉族,由于摄入过多畜肉类食物,补充蛋白质的同时,往往脂肪摄入超标,因此也建议他们使用蛋白粉作为替代。

二、身体棒:肠道健康是基础春节亲友聚会增多,总免不了一番大吃大喝。随之而来的可能就是各种肠胃不适、消化不良问题,导致腹泻、便秘的发生。如何防治这些肠道问题呢?

肠道的诸多问题都和饮食不均衡引起的肠道菌群失衡有关。补充益生菌,让肠道菌群恢复平衡,很多肠道问题也就迎刃而解了。

选择优秀的益生菌补充剂,需满足五大标准:多种益生菌科学设计的配方,比单一的益生菌作用更好;产品要有足量的活菌总数,以覆盖全肠道;益生菌要强健耐胃酸,这样才能活着到达肠道发挥作用;益生菌的有效性要经过科学试验的验证;能够在阴凉干燥的条件下保存,无需冷藏,这样既方便,又能保证益生菌的活性。

三、防衰老:永葆年轻皮肤要好说到新年愿望,相信在大部分女性的愿望清单中“永葆年轻”都有一席之位。外表年轻的关键就是皮肤要好。皮肤衰老的本质是胶原蛋白流失。因此想要留住好皮肤,就要留住肌肤中的胶原蛋白。研究显示,人体胶原蛋白含量在20岁时达到顶峰,之后就走下坡路了,每10年会大约下降1000克。此外,生育、更年期和不良的生活方式如熬夜、节食减肥等,都会加速胶原蛋白的流失。所以要想肌肤维持青春姣好,胶原蛋白越早补越好。

四、身材好:减脂比减重更重要走在减肥路上的朋友们,最担心的就是过年期间“每逢佳节胖三斤”。首先,要给这些朋友一个正确的减肥观念,就是“减脂肪比减体重重要!”不要一味地追求掉秤!主要是看体脂率,腰围是否下降。掌握下面这几个新年饮食小诀窍,做到科学饮食,完全可以实现享受美食和减脂减重两不误。

·饮食顺序:好营养先一步,每顿饭可以先吃富含优质蛋白类食物,增强饱腹感,再吃蔬菜,最后进食主食,饭后再补充些益生菌,帮助消化。

·饮食搭配:三餐中增加蔬菜和水果和优质蛋白摄入,减少米饭、面条等精细主食摄入,适量多吃玉米、红薯、燕麦等含粗龙8多的主食。如果主食和粗粮吃得少,可以补充B族维生素,能加快脂肪代谢,预防脂肪堆积。

·烹饪方法:炸煎炒类食物要少吃,尽量选择蒸煮类食物。

最后,健康是一切的根基,是所有人恒久不变的新年愿望。在新的一年里,希望大家能吃对,吃好,吃出健康!

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